Hay varias razones por las que no bajas de peso, pero las más probables son las siguientes:
1. Estás aumentando la masa muscular mientras pierdes grasa. Esto se llama recomposición. En este caso, no te preocupes por bajar de peso, porque las cosas se están moviendo en la dirección correcta.
2. Comes más de lo que crees. En este caso, debes ser más estricto en el seguimiento de la ingesta calórica y/o reducir la ingesta calórica en aproximadamente 100 calorías al día.
3. No quemas tanta energía como crees y no tienes un déficit lo suficientemente grande como para provocar una pérdida de peso significativa. En este caso, agrega una o dos sesiones de cardio a tu rutina semanal o camina más durante la semana.
Aunque 3500 kcal son equivalentes teóricamente a 0,5 kg de grasa, si consumes 3.500 kcal perderás efectivamente menos. En primer lugar, cuando reduce
s el número de calorías para perder grasa, tu cuerpo también reduce el consumo de energía.
En segundo lugar, la mayoría de las personas cometen pequeños errores al rastrear la ingesta y el gasto calórico, lo que les hace sobreestimar el tamaño del déficit calórico.
Por lo tanto, si mantiene un déficit calórico de 3.500 calorías, puede esperar perder algo menos de 0,5 kilogramos de grasa corporal real.
La forma más sencilla de reducir el hambre durante la pérdida de peso es hacer algunos cambios simples en tu dieta. Suponiendo que consumes muchas proteínas, estos consejos pueden ayudarte a controlar el apetito:
– Come más fibra (especialmente fibra soluble);
– Bebe más agua;
– Come menos alimentos con alto contenido calórico. Esto significa comer menos pasteles, bebidas con azúcar, grasas, carnes grasas y similares. Introduce más verduras, frutas, legumbres, carnes magras y lácteos en tu dieta;
– Duerme lo suficiente.
No. Las calorías que quemas durante el ejercicio ya se tienen en cuenta cuando la calculadora de pérdida de peso calcula tus gastos energéticos diarios totales, en los que se basa tu objetivo calórico.
Por lo tanto, si comes más para compensar las calorías quemadas durante el ejercicio, lo único que lograrás es reducir el tamaño del déficit calórico y, por lo tanto, ralentizar (o incluso anular) el proceso y la duración de la pérdida de peso.
Probablemente no. No hay una gran ventaja en comer más calorías en los días que entrenas en comparación con comer la misma cantidad todos los días.
Lo primero que necesitarás es una báscula de alimentos para poder pesar los alimentos que consumes. Si solo «estimas visualmente» el contenido calórico, es posible que cometas errores, especialmente cuando sigues un déficit calórico moderado o pequeño.
Te recomiendo que hagas un plan de comidas adecuado, que te asegure alcanzar tus objetivos calóricos comiendo los alimentos que te gustan.
Para que el proceso de pérdida de peso sea más eficaz, deberías renunciar a lo siguiente:
- Azúcar y todo lo que contenga azúcar;
- Alcohol (al menos durante el período de pérdida de peso);
Durante la dieta de pérdida de peso, deberías comer alimentos con bajo contenido de carbohidratos y eliminar los que tienen un alto contenido de carbohidratos.
Esta es una lista de alimentos con un alto contenido de carbohidratos:
- Jarabe de arce: una taza de jarabe de arce contiene aproximadamente 216 gramos de carbohidratos.
- Azúcar blanco: una taza de azúcar blanco contiene aproximadamente 200 gramos de carbohidratos.
- Plátanos secos: una taza de plátanos secos contiene aproximadamente 76 gramos de carbohidratos.
- Duraznos secos: una taza de duraznos secos contiene aproximadamente 67 gramos de carbohidratos.
- Dátiles: una taza de dátiles contiene aproximadamente 97 gramos de carbohidratos.
- Dextrosa: una taza de dextrosa contiene aproximadamente 100 gramos de carbohidratos.
- Avena: 100g de avena contienen aproximadamente 66 gramos de carbohidratos.
- Cerveza: una botella de cerveza puede contener entre 10 y 20 gramos de carbohidratos, dependiendo de la marca y el tipo de cerveza.
- Pistachos: una taza de pistachos contiene aproximadamente 28 gramos de carbohidratos.
- Pan integral: 100g de pan integral contienen aproximadamente 45 gramos de carbohidratos.
- Pasta: 100g de pasta contienen aproximadamente 25 gramos de carbohidratos.
- Patatas: una patata de tamaño medio contiene aproximadamente 37 gramos de carbohidratos.
- Maíz dulce: una taza de maíz dulce contiene aproximadamente 31 gramos de carbohidratos.
- Pudín de arroz: una taza de pudín de arroz contiene aproximadamente 45 gramos de carbohidratos.
- Garbanzos: una taza de garbanzos contiene aproximadamente 45 gramos de carbohidratos.
- Frijoles negros: una taza de frijoles negros contiene aproximadamente 41 gramos de carbohidratos.
- Batatas: una taza de batatas contiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos.
- Quinoa: 100g de quinoa contienen aproximadamente 21 gramos de carbohidratos.
- Bananas: un plátano mediano contiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos.
- Peras: una pera mediana contiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos.
- Piña: una taza de piña contiene aproximadamente 21 gramos de carbohidratos.
- Maíz: una taza de maíz contiene aproximadamente 41 gramos de carbohidratos.
- Pomelo: un pomelo mediano contiene aproximadamente 20 gramos de carbohidratos.
- Arroz integral: 100g de arroz integral contienen aproximadamente 23 gramos de carbohidratos.
- Higos: una taza de higos contiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos.
- Manzanas: una manzana mediana contiene aproximadamente 25 gramos de carbohidratos.
- Cereales para el desayuno: una taza de cereales para el desayuno contiene entre 30 y 50 gramos de carbohidratos.
- Kiwi: un kiwi mediano contiene aproximadamente 10 gramos de carbohidratos.
- Trigo sarraceno: 100g de trigo sarraceno contienen aproximadamente 20 gramos de carbohidratos.
- Remolacha: una remolacha mediana contiene aproximadamente 13 gramos de carbohidratos.
- Albaricoques: 100g de albaricoques contienen aproximadamente 11 gramos de carbohidratos.
- Zanahorias: una taza de zanahorias contiene aproximadamente 12 gramos de carbohidratos.
- Uvas: una taza de uvas contiene aproximadamente 23 gramos de carbohidratos.
- Cerezas: una taza de cerezas contiene aproximadamente 18 gramos de carbohidratos.
- Moras negras: una taza de moras negras contiene aproximadamente 14 gramos de carbohidratos.
- Moras: una taza de moras contiene aproximadamente 14 gramos de carbohidratos.
- Pasas: una taza de pasas contiene aproximadamente 130 gramos de carbohidratos.
- Aguacate: un aguacate mediano contiene aproximadamente 17 gramos de carbohidratos.
- Lentejas: una taza de lentejas contiene aproximadamente 40 gramos de carbohidratos.
- Vino blanco: una taza de vino blanco contiene aproximadamente 4 gramos de carbohidratos.
- Vino tinto: una taza de vino tinto contiene aproximadamente 5 gramos de carbohidratos.
- Arroz blanco: 100g de arroz blanco contienen aproximadamente 28 gramos de carbohidratos.
- Pan blanco: una rebanada de pan blanco contiene aproximadamente 14 gramos de carbohidratos.
- Magdalenas: una magdalena contiene aproximadamente 20 gramos de carbohidratos.
- Galletas: una galleta común contiene aproximadamente 10 gramos de carbohidratos.
- Cereales azucarados para el desayuno: una taza de cereales azucarados para el desayuno contiene aproximadamente 40 gramos de carbohidratos.
- Pomelo: un pomelo grande contiene aproximadamente 25 gramos de carbohidratos.
- Alcachofa: una taza de alcachofas contiene aproximadamente 10 gramos de carbohidratos.
- Tomates: un tomate mediano contiene aproximadamente 4 gramos de carbohidratos.
- Ajo: un diente de ajo contiene aproximadamente 1 gramo de carbohidratos.
- Cebolla: una cebolla mediana contiene aproximadamente 11 gramos de carbohidratos.
- Coliflor: una taza de coliflor contiene aproximadamente 5 gramos de carbohidratos.
- Pimiento rojo: un pimiento rojo mediano contiene aproximadamente 6 gramos de carbohidratos.
- Brócoli: una taza de brócoli contiene aproximadamente 6 gramos de carbohidratos.
- Champiñones: una taza de champiñones contiene aproximadamente 2 gramos de carbohidratos.
- Nectarinas: una nectarina mediana contiene aproximadamente 12 gramos de carbohidratos.
- Bayas: una taza de bayas contiene aproximadamente 15 gramos de carbohidratos.
- Naranjas: una naranja mediana contiene aproximadamente 15 gramos de carbohidratos.
- Col: una taza de col contiene aproximadamente 6 gramos de carbohidratos.
- Aceites y grasas: los aceites y las grasas no contienen carbohidratos.
- Yogurt con fruta: una taza de yogurt con fruta puede contener entre 20 y 30 gramos de carbohidratos, dependiendo de la marca y el tipo de yogurt.
- Refrescos azucarados: una taza de refresco azucarado contiene aproximadamente 30 gramos de carbohidratos.
- Margarina: una cucharada de margarina contiene aproximadamente 0,1 gramos de carbohidratos.
- Aceite de oliva: una cucharada de aceite de oliva contiene aproximadamente 0,2 gramos de carbohidratos.
- Nueces: una taza de nueces contiene aproximadamente 30 gramos de carbohidratos.
- Pan tostado: una rebanada de pan tostado contiene aproximadamente 14 gramos de carbohidratos.
- Semillas de girasol: una taza de semillas de girasol contiene aproximadamente 24 gramos de carbohidratos.
- Semillas de calabaza: una taza de semillas de calabaza contiene aproximadamente 12 gramos de carbohidratos.
- Garbanzos tostados: una taza de garbanzos tostados contiene aproximadamente 45 gramos de carbohidratos.
- Zanahorias: una taza de zanahorias contiene aproximadamente 12 gramos de carbohidratos.
- Hummus: una taza de hummus contiene aproximadamente 35 gramos de carbohidratos.
- Guisantes: una taza de guisantes contiene aproximadamente 12 gramos de carbohidratos.
- Jugo de fruta endulzado: una taza de jugo de fruta endulzado contiene aproximadamente 30 gramos de carbohidratos.
- Maíz dulce cocido: una taza de maíz dulce cocido contiene aproximadamente 20 gramos de carbohidratos.
- Piña: una taza de piña contiene aproximadamente 21 gramos de carbohidratos.
- Quinoa cocida: una taza de quinoa cocida contiene aproximadamente 40 gramos de carbohidratos.
- Albaricoques secos: una taza de albaricoques secos contiene aproximadamente 96 gramos de carbohidratos.
- Arándanos secos: una taza de arándanos secos contiene aproximadamente 69 gramos de carbohidratos.
- Avena cocida: una taza de avena cocida contiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos.
- Pasta integral: 100g de pasta integral contienen aproximadamente 25 gramos de carbohidratos.
- Pan negro: una rebanada de pan negro contiene aproximadamente 12 gramos de carbohidratos.
- Harina de trigo: una taza de harina de trigo contiene aproximadamente 95 gramos de carbohidratos.
- Harina de maíz: una taza de harina de maíz contiene aproximadamente 116 gramos de carbohidratos.
- Harina de arroz: una taza de harina de arroz contiene aproximadamente 122 gramos de carbohidratos.
- Harina de centeno: una taza de harina de centeno contiene aproximadamente 87 gramos de carbohidratos.
- Salvado de avena: una taza de salvado de avena contiene aproximadamente 54 gramos de carbohidratos.
- Jugo de naranja: una taza de jugo de naranja contiene aproximadamente 26 gramos de carbohidratos.
- Naranjas secas: una taza de naranjas secas contiene aproximadamente 92 gramos de carbohidratos.
- Pasas: una taza de pasas contiene aproximadamente 109 gramos de carbohidratos.
- Batatas cocidas: una taza de batatas cocidas contiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos.
- Chirivía: una taza de chirivías contiene aproximadamente 13 gramos de carbohidratos.
- Almendras: una taza de almendras contiene aproximadamente 21 gramos de carbohidratos.
- Mostaza: una cucharadita de mostaza contiene aproximadamente 0,1 gramos de carbohidratos.
- Atún: una taza de atún contiene aproximadamente 0 gramos de carbohidratos.
- Camarones: una taza de camarones contiene aproximadamente 1 gramo de carbohidratos.
- Salmón: una taza de salmón contiene aproximadamente 0 gramos de carbohidratos.
- Brócoli cocido: una taza de brócoli cocido contiene aproximadamente 6 gramos de carbohidratos.
- Mariscos: una taza de mariscos contiene aproximadamente 7 gramos de carbohidratos.
- Espinacas: una taza de espinacas contiene aproximadamente 1 gramo de carbohidratos.
- Achicoria: una taza de achicoria contiene aproximadamente 10 gramos de carbohidratos.
Es importante tener en cuenta que esta es una lista aproximada y que el contenido exacto de carbohidratos puede variar según la forma en que se preparen los alimentos y otros factores.
Además, es importante tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales y que se deben elegir fuentes saludables de carbohidratos, como frutas y verduras frescas, en lugar de azúcares añadidos y alimentos procesados ricos en carbohidratos.
La evolución de nuestros hábitos alimenticios y estilos de vida: El impacto en nuestra salud
En el mundo moderno, dinámico y extremadamente agitado en el que vivimos, hemos adoptado hábitos alimenticios y un estilo de vida que nos diferencian significativamente del estilo de vida de nuestros abuelos/bisabuelos y me refiero al período a principios de 1900.
Estos cambios traen tanto beneficios como desventajas importantes, y a continuación enumeraré algunos: la contaminación, el consumo excesivo de alimentos, la baja calidad de los alimentos consumidos, el alto consumo de alcohol, la dependencia de los dulces, la falta de ejercicio físico, el estrés y la contaminación han influido en nuestro estado de salud.
1. Comemos más de lo que necesitamos
La cantidad de comida consumida ha aumentado exponencialmente. Nuestros abuelos comían estrictamente lo que producían o lo que estaba disponible en ese momento. En cambio, nosotros nos enfrentamos a una abundancia de alimentos a nuestro alcance, listos para comer y fácilmente accesibles. Un simple viaje al supermercado de la planta baja del edificio puede satisfacer casi cualquier antojo culinario, independientemente de la temporada o de las necesidades reales de nuestro cuerpo.
2. Calidad de los Alimentos
En el pasado, los alimentos eran más puros y naturales. La agricultura se basaba en métodos tradicionales, sin el uso excesivo de pesticidas y fertilizantes químicos. Los alimentos se cultivaban localmente y en temporada, y su procesamiento era mínimo. Nuestros abuelos solían cultivar sus propias verduras y recoger frutas del jardín, teniendo así control sobre la calidad de sus alimentos.
Los alimentos que consumimos tienen una importancia crucial para nuestra salud. Sin embargo, su calidad se ha reducido significativamente en las últimas décadas. La carne, los cereales, las verduras y las frutas que encontramos en los supermercados a menudo contienen cantidades significativas de sustancias químicas nocivas. Estas sustancias, que se extraen del suelo y se utilizan en la producción agrícola moderna, se han convertido en una seria amenaza para nuestra salud porque las consumimos regularmente.
3. Vivimos en un entorno altamente contaminado
En los tiempos de nuestros abuelos, la contaminación era baja y más localizada. La industria y la tecnología eran menos desarrolladas, y los efectos de la contaminación sobre la salud y el medio ambiente eran menos pronunciados. El aire y el agua eran más limpios, y las sustancias químicas dañinas eran menos frecuentes en los productos de uso diario.
Hoy en día, la contaminación atmosférica está omnipresente en nuestra vida moderna, afectando nuestra salud de maneras sutiles y evidentes. No solo el aire que respiramos está contaminado, sino que los productos que usamos a diario a menudo contienen sustancias químicas dañinas. Por ejemplo, la ropa sintética, las cremas cosméticas, los perfumes y otros productos de cuidado personal pueden contener sustancias químicas perjudiciales. Incluso el tinte para el cabello u otros productos químicos de nuestro entorno pueden llegar a nuestro cuerpo, teniendo efectos adversos a largo plazo en nuestra salud.
4. Consumimos demasiado alcohol
Mientras que nuestros abuelos disfrutaban de bebidas naturales como la grappa o el vino de forma moderada, generalmente en días festivos, muchos de nosotros hemos llegado a consumir alcohol diariamente. Somos bombardeados constantemente con anuncios de alcohol y una cultura de fiestas excesivas. Esta costumbre dañina afecta nuestra salud y socava nuestra capacidad de llevar una vida equilibrada.
5. Somos dependientes de los dulces
Los dulces no estaban siempre a mano, sino que eran un manjar reservado para momentos especiales. Las frutas frescas satisfacían la necesidad de dulce, además de aportar vitaminas esenciales.
Hoy en día, literalmente nos bombardean con una amplia gama de dulces procesados, ricos en azúcar y calorías vacías. Y se ha demostrado que el azúcar es en realidad una droga muy poderosa que crea dependencia.
6. Ya no hacemos ejercicio físico
Quisieran o no, los abuelos tenían un estilo de vida activo. Las tareas del hogar, la jardinería, la cría de animales: todo implicaba un esfuerzo físico constante, prácticamente 365 días al año. Caminar y andar en bicicleta eran los principales medios de transporte.
Hoy en día, la mayoría de nosotros podemos vivir cómodamente sin hacer demasiado ejercicio, lo que lleva a un estilo de vida sedentario y a mayores riesgos para la salud.
7. Tenemos un mayor nivel de estrés
La vida de nuestros abuelos probablemente era monótona, pero carecía del estrés continuo con el que nos enfrentamos hoy. Tenían una vida sencilla, más tranquila y mucho menos estresante. Nuestros abuelos disfrutaban de una vida más conectada con la naturaleza y con sus seres queridos, lejos de las apremiantes preocupaciones materiales del mundo moderno.
En contraste, la vida moderna se caracteriza por un estrés continuo y una presión constante, tanto en el lugar de trabajo como en la vida personal. Este alto nivel de estrés puede tener consecuencias graves para nuestra salud mental y física.
No sabía cuánto podría ayudarme una simple pulsera de actividad, solo por el hecho de mostrarme cuántos pasos he dado al día.
Además de mostrarte tu peso, la aplicación asociada puede mostrarte información importante como:
- Peso ideal, que se calcula en base a una gran cantidad de datos estadísticos y a tus características físicas.
- IMC, el índice de masa corporal = peso (kg) / estatura (m). Es un indicador utilizado internacionalmente para evaluar el nivel de grasa corporal y el estado de salud de una persona.
- Porcentaje de grasa corporal, indica la cantidad relativa de grasa en el cuerpo de una persona (valor dado en %).
- Masa libre de grasa, se refiere al peso corporal de una persona al que se le resta el peso de la grasa (valor dado en kg).
- Tasa de metabolismo basal es la velocidad a la que el organismo transforma los alimentos en energía y se da en calorías por día. ¡La aplicación mide tu metabolismo y te dice cuántas calorías deberías consumir diariamente! Si tienes una actividad física más intensa, te mostrará un número de calorías más alto, y si la actividad física es más baja, te calculará un número de calorías más bajo.
- Porcentaje de agua en el cuerpo (valor dado en %).
- Grasa visceral, es la grasa alrededor de los órganos abdominales (zona de la barriga).
- Contenido mineral óseo, es la cantidad de minerales inorgánicos a nivel de los huesos (valor dado en kg).
- Proteínas, muestra la cantidad de proteínas en tu organismo (en porcentaje).
- Masa muscular esquelética (valor dado en kg).
- Pulso.
Todos estos datos se proporcionan para cada pesaje, en forma de gráficos.
Si combinas esta báscula inteligente con un reloj inteligente o una pulsera de actividad (preferiblemente del mismo fabricante), tendrás todos los datos necesarios para controlar tu salud.
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